مکمل کراتین و ریزش مو: بررسی شواهد علمی

یکی از این نگرانی‌ها درباره مصرف مکمل کراتین حول یک ارتباط ممکن بین مصرف کراتین و ریزش مو، به‌ویژه نوع رایج آن که به طاسی الگوی مردانه یا آلوپسی آندروژنتیک معروف است، می‌چرخد. این نگرانی به طور مکرر باشگاه ها، بین ورزشکاران و در فضای اینترنت، مطرح می‌شود. با وجود حجم گسترده‌ای از تحقیقات که ایمنی کراتین را برای اکثر کاربران تأیید می‌کند، ضرورت یک تحلیل جامع و علمی برای رسیدگی مستقیم به این نگرانی‌ها حس می شود.

مکمل کراتین باعث ریزش مو میشه؟

این واقعیت که این نگرانی با وجود تحقیقات گسترده همچنان ادامه دارد، نشان می‌دهد که رویداد اولیه‌ای که این باور را به وجود آورده، یا شاید داستان‌های شخصی در شکل‌دهی به درک عمومی در این زمینه نقش قابل توجهی داشته باشند. در ادامه به بررسی مقالات علمی در این باره خواهیم پرداخت.

اصلا کراتین چیه؟

کراتین یک ترکیب طبیعی است که عمدتاً در سلول‌های عضلانی بدن انسان یافت می‌شود. این ترکیب نقش مهمی در تولید آدنوزین تری‌فسفات (ATP) ایفا می‌کند که منبع اصلی انرژی برای انقباضات عضلانی در فعالیت‌های با شدت بالا مانند وزنه‌برداری و دو سرعت است. در حالی که بدن می‌تواند مقداری کراتین را در کبد، پانکراس و کلیه‌ها سنتز کند و همچنین در منابع غذایی مانند گوشت قرمز و ماهی وجود دارد، بسیاری از افراد انتخاب می‌کنند که مصرف آن را افزایش دهند تا ذخایر کراتین در عضلات خود را بالا ببرند.

با افزایش دسترسی به فسفوکراتین، یک ترکیب فسفاته با انرژی بالا، مکمل کراتین به تسریع تجدید سریع ATP در حین ورزش کمک می‌کند. این افزایش در دسترس بودن انرژی به بهبود خروجی قدرت، افزایش بیشتر در قدرت و بهبودی سریع‌تر بین ست‌های تمرینی ترجمه می‌شود. درک نقش بنیادی و مزایای کراتین به درک محبوبیت آن به عنوان یک مکمل کمک می‌کند و چارچوبی برای بررسی نگرانی‌های مربوط به عوارض جانبی احتمالی آن فراهم می‌آورد.

برای اطلاعات بیشتر حتما به مقاله کراتین چیست؟ در ساپ فیت سر بزنید.

تحقیقی که احتمال ارتباط مکمل کراتین و ریزش مو را مطرح کرد

نگرانی در مورد ارتباط بین کراتین و ریزش مو عمدتاً از یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۰۹ توسط وان در مرو و همکارانش در مجله بالینی پزشکی ورزشی ناشی می‌شود. این تحقیق تأثیر مکمل‌ کراتین بر غلظت‌ برخی آندروژن‌ها، یا هورمون‌های جنسی مردانه، در گروهی از بازیکنان راگبی مرد دانشگاهی را بررسی کرد.

مطالعه مشاهده کرد که پس از یک دوره هفت روزه مصرف دوز بالای کراتین (۲۵ گرم در روز) و سپس یک دوره نگهداری ۱۴ روزه (۵ گرم در روز)، شرکت‌کنندگان افزایش معناداری در سطح دی‌هیدروتستوسترون (DHT) خود تجربه کردند.

دی‌اچ‌تی یک متابولیت تستوسترون است که در بروز طاسی الگوی مردانه دخالت دارد.

به طور خاص، سطح DHT پس از هفت روز اولیه ۵۶٪ افزایش یافت و پس از دوره کامل ۲۱ روزه، ۴۰٪ بالاتر از سطح پایه باقی ماند. نسبت DHT به تستوسترون نیز افزایش یافته بود. این یافته‌ها از مطالعه سال ۲۰۰۹ پایه علمی اولیه‌ای  فراهم کردند که مکمل کراتین ممکن است ریزش مو را در افرادی که قبلاً به این وضعیت مستعد هستند، تسریع یا تحریک کند.

آیا مصرف کراتین بود که باعث افزایش DHT شد؟

با وجود نگرانی‌های اولیه ناشی از مطالعه ۲۰۰۹، مهم است که چندین محدودیت مرتبط با این تحقیق را در نظر بگیریم. یکی از محدودیت‌های قابل توجه، تعداد نسبتاً کم شرکت‌کنندگان است که تنها ۲۰ نفر در آن شرکت کرده‌اند. این اندازه کوچک نمونه باعث می‌شود که تعمیم نتایج به جمعیت بزرگ‌تر و متنوع‌تر دشوار باشد.

چرا ارتباطی بین کراتین و ریزش مو کشف نشد؟

• مهم‌تر از همه، این مطالعه واقعاً ارزیابی نکرد که آیا هیچ‌یک از شرکت‌کنندگان در طول دوره مصرف مکمل کراتین دچار ریزش مو شده‌اند یا خیر.
• محققان تنها تغییرات در سطح هورمون‌ها را اندازه‌گیری کردند، بنابراین رابطه علت و معلولی مستقیم بین کراتین، افزایش DHT و ریزش مو توسط این مطالعه برقرار نشد.
• همچنین باید در نظر داشت که با تمرین قدرتی با وزنه، صرف نظر از مصرف کردن یا نکردن کراتین، سطح تستسترون افزایش می یابد.

تحقیقات جامع تر و به روز تر درباره مکمل کراتین و ریزش مو

تحقیقات بعدی عمدتاً نتوانسته‌اند افزایش‌های قابل توجه DHT گزارش‌شده در مطالعه ۲۰۰۹ را به طور مداوم بازتولید کنند. چندین مطالعه که اثرات مکمل کراتین بر سطح تستوسترون را بررسی کرده‌اند، هیچ افزایش قابل توجه یا قابل اعتمادی را پیدا نکرده‌اند و بسیاری از این مطالعات همچنین سطح DHT را اندازه‌گیری کرده‌اند بدون اینکه تغییرات قابل توجهی مشاهده کنند.

در واقع، یک مرور سیستماتیک جامع و متاآنالیز که در سال ۲۰۲۱ انجام شد و داده‌های ۳۵۶ کارآزمایی بالینی را تحلیل کرد، هیچ شواهدی پیدا نکرد که نشان دهد مصرف مکمل کراتین منجر به افزایش ریزش مو در مقایسه با افرادی که از کراتین استفاده نمی‌کنند، می‌شود. این تحلیل گسترده حمایت قوی از این ایده فراهم می‌کند که نگرانی‌های اولیه به طور گسترده‌ای توسط شواهد موجود پشتیبانی نمی‌شوند.

منابع

1. Creatine and hair loss: What to know – MedicalNewsToday, accessed March 29, 2025, https://www.medicalnewstoday.com/articles/creatine-hair-loss
2. Does Creatine Cause Hair Loss? – Cleveland Clinic Health Essentials, accessed March 29, 2025, https://health.clevelandclinic.org/does-creatine-cause-hair-loss
3. Does Creatine Cause Hair Loss? We Review the Evidence – Healthline, accessed March 29, 2025, https://www.healthline.com/health/creatine-hair-loss
4. Does Creatine Cause Hair Loss? Here’s What the Research Says! – Aventus Clinic, accessed March 29, 2025, https://aventusclinic.com/does-creatine-cause-hair-loss-heres-what-the-research-says/
5. Creatine and Hair Loss: Do Supplements Cause Baldness? – Verywell Health, accessed March 29, 2025, https://www.verywellhealth.com/does-creatine-cause-hair-loss-8402045
6. (PDF) Three Weeks of Creatine Monohydrate Supplementation Affects Dihydrotestosterone to Testosterone Ratio in College-Aged Rugby Players – ResearchGate, accessed March 29, 2025, https://www.researchgate.net/publication/26799707_Three_Weeks_of_Creatine_Monohydrate_Supplementation_Affects_Dihydrotestosterone_to_Testosterone_Ratio_in_College-Aged_Rugby_Players
7. Does creatine cause hair loss? – Oxford Online Pharmacy, accessed March 29, 2025, https://www.oxfordonlinepharmacy.co.uk/blog/does-creatine-cause-hair-loss
8. Does Creatine Cause Hair Loss? Understanding the Potential Side Effects, accessed March 29, 2025, https://www.geneticnutrition.in/blogs/genetic-life/does-creatine-cause-hair-loss-understanding-the-potential-side-effects
9. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise – PMC – PubMed Central, accessed March 29, 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2048496/